Jednym z najważniejszych przykazań zdrowego żywienia, który ludzie bardzo często bagatelizują i lekceważą, jest zwrócenie uwagi na konieczność picia co najmniej dwóch litrów wody dziennie. Liczba ta wielu osobom wydaje się abstrakcyjna, toteż mają oni tendencję do wzruszania ramionami i picia tylko wtedy, kiedy są ewidentnie spragnieni lub mają ochotę na jakiś gazowany napój.
Dwa litry wody to faktycznie nieostra i niesprzyjająca stanowi faktycznemu liczba, dlatego o wiele rozsądniej byłoby mówić głośno o konieczności wzięcia dwóch porządnych łyków wody na godzinę. Skąd w ogóle taka konieczność? Nawodnienie organizmu nie wpływa jedynie na fakt, że przez dłuższy okres nie będziemy czuć pragnienia.
Woda a senność
Woda sama w sobie napędza wszystkie procesy odbywające się w naszym organizmie, a tlen w niej zawarty sprzyja szybkości działania naszego mózgu. Bardzo często bywa tak, że jeśli w ciągu dnia czujemy się ociężali lub senni na absolutnie przytłaczającą skalę, doskonałą odpowiedzią na taki stan będzie wypicie kilku haustów wody – organizm otrzyma nową dawkę paliwa i po kilku minutach poczujemy się wyraźnie lepiej – naturalnie tylko wtedy, kiedy to odwodnienie było przyczyną senności. Nasze codzienne nawyki powinny zatem bez cienia wątpliwości zakładać regularne popijanie wody – niekoniecznie mineralnej, przefiltrowana kranówka z dodatkiem cytryny również sprawdzi się wyśmienicie.
Senność często wiąże się również z intratnym elementem życia, jakim są nasze nawyki żywieniowe. Ciężkostrawne jedzenie zmusza nasz organizm do wytężonej pracy, która odbierze nam siły w przypadku pracy umysłowej lub fizycznej. Śniadanie powinno być zatem duże, ale złożone z lekkostrawnych elementów, które zapewnią nam paliwo na resztę dnia. Ciężkostrawne posiłki warto sobie zachować na obiad lub moment, w którym będziemy mieć pewność, że możemy sobie bez wyrzutów sumienia po nim poleniuchować.
Pora posiłków również jest istotna – duży posiłek na moment przed ułożeniem się do snu lub, co gorsza, jakaś spontaniczna przekąska po obudzeniu się w nocy, stanowią fatalne nawyki. Jedząc przed snem, zmuszamy nasz organizm do trawienia, a nie do regeneracji ciała i umysłu. Możemy zatem po ciężkim posiłku spać i dziesięć godzin, by ostatecznie i tak obudzić się niewyspanym.
Nawyki wpływające na poczucie senności są związane również ze sposobem, w jaki korzystamy z szeroko pojętych urządzeń elektronicznych. Niektórzy ludzie mają wielką tendencję do przeglądania internetu dosłownie do ostatniego momentu dnia, a potem pójścia prosto do łóżka, gdy już zmęczenie zacznie ich całkowicie przytłaczać. Jeszcze inni lubią przejrzeć sobie jeszcze raz wiadomości, gdy są już w łóżku, a w sypialni panuje ciemność.
To fatalne wręcz zwyczaje, bowiem nasz organizm nie jest w stanie odróżniać światła naturalnego od sztucznego, które bije z ekranów. Mówiąc zatem wprost, wpatrując się w ekran przed zaśnięciem, informujemy nasz organizm, że paradoksalnie to jeszcze nie jest pora na dzień. Organizm zaczyna się gubić pod wpływem sprzecznych bodźców i ostatecznie zaśnięcie zajmie nam o wiele więcej czasu, bo z większym trudem będziemy mogli opanować natrętne myśli.
FAQ – najczęściej zadawane pytania
Ile wody należy pić dziennie?
Jednym z najważniejszych przykazań zdrowego żywienia jest picie co najmniej dwóch litrów wody dziennie. Jednak zamiast tej abstrakcyjnej liczby, o wiele rozsądniej jest przyjmować dwa porządne łyki wody na godzinę.
Czy picie wody może pomóc na senność lub ociężałość w ciągu dnia?
Tak, jeśli w ciągu dnia czujemy się ociężali lub senni na przytłaczającą skalę, doskonałą odpowiedzią będzie wypicie kilku haustów wody. Organizm otrzyma nową dawkę paliwa i po kilku minutach poczujemy się wyraźnie lepiej, naturalnie tylko wtedy, kiedy to odwodnienie było przyczyną senności.
Jakie nawyki żywieniowe wpływają na poczucie senności?
Ciężkostrawne jedzenie zmusza nasz organizm do wytężonej pracy, co odbiera siły. Ponadto, duży posiłek na moment przed snem lub spontaniczna przekąska w nocy to fatalne nawyki, które zmuszają organizm do trawienia, a nie do regeneracji, co może skutkować niewyspaniem.
Jakie śniadanie jest zalecane, aby uniknąć zmęczenia w ciągu dnia?
Śniadanie powinno być duże, ale złożone z lekkostrawnych elementów, które zapewnią paliwo na resztę dnia.
Dlaczego korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem jest złym nawykiem?
Wpatrując się w ekran przed zaśnięciem, informujemy nasz organizm, że paradoksalnie to jeszcze nie jest pora na dzień, ponieważ nie jest on w stanie odróżniać światła naturalnego od sztucznego, które bije z ekranów. Organizm zaczyna się gubić pod wpływem sprzecznych bodźców, a ostatecznie zaśnięcie zajmie o wiele więcej czasu, bo z większym trudem będziemy mogli opanować natrętne myśli.
